7 модулей · Упражнения · Вопросы · Пространство для записей
Зарина Тасбулатова
тело никогда не врёт
Привет, Красивая душа!
Ты здесь не просто так! Этот протокол поможет тебе в твоих шагах навстречу себе и я поздравляю тебя с этим красивым путем!
Эта тетрадь — твой личный инструмент самоисследования. Она следует за видео-уроками Психосоматического протокола самоисследования и помогает тебе рефлексировать, заземлять и фиксировать осознания, отвечать на вопросы и чувствовать связи.
Смотри видео и заполняй тетрадь. Каждый модуль содержит упражнения, которые идут параллельно с видео.
Пиши от руки или печатай. Главное, не оценивай. Пиши первое, что приходит. Здесь нет правильных и неправильных ответов. Все ответы, идущие из тебя — самые важные и самые точные.
Не торопись. Некоторые вопросы могут быть непростыми. Дай себе время.
Возвращайся. Тетрадь — это твой живой помощник. Ты можешь дополнять записи.
Будь честной с собой. Тело никогда не врёт. И ты тоже можешь не врать себе здесь. Пусть эта тетрадь будет пространством твоей честности с собой.
Важно: этот курс не заменяет медицинское лечение. Это дополнительный инструмент самопознания. Если в процессе работы ты столкнёшься с сильными эмоциями — это нормально и может быть сигналом, что для более глубокой работы нужен терапевт-проводник.
Зарина Тасбулатова
Психолог, психосоматолог
@zarinaeros
Модуль 1
Мой диагноз и я
Цель: снять конфликт диагноза. Переключиться из позиции жертвы в позицию исследователя.
«Болеть нельзя изменить»
Где твоя запятая?
Тело никогда не врёт. Симптом — не враг, а маркер. Болезнь говорит: «Посмотри сюда». Медицина делает свою работу. Мы исследуем внутренний мир.
✍Упражнение 1.1: Где моя запятая?
1. Напиши фразу «болеть нельзя изменить» и поставь запятую там, где она стоит для тебя сейчас:
2. Почему именно там? (3–5 предложений)
3. Что должно произойти, чтобы запятая переместилась?
✍Упражнение 1.2: Карта эмоций к диагнозу
1. Мой диагноз / симптом:
2. Когда я думаю о нём, я чувствую:
3. Мой диагноз для меня — это: (отметь ближайшее)
Враг: «я должна победить это»
Наказание: «я что-то сделала не так»
Случайность: «мне просто не повезло»
Учитель: «это про что-то важное»
Моя ответственность: «я выбрала, значит могу перевыбрать»
4. Если бы диагноз мог говорить, что бы он мне сказал? (напиши от его лица)
5. Что я боюсь узнать о себе через эту болезнь?
Модуль 2
Тело говорит
Цель: перевести симптом на язык метафоры. Найти вторичные выгоды. Понять, чему болезнь мешает и что даёт.
Мы смотрим на физиологию диагноза и переводим её на язык жизни. Не притягиваем книжные знания, слушаем, как это откликается именно в твоей жизни. Твоя жизнь первична.
Примеры из практики: Зоб со словом «складируется» ассоциируется, что я складирую дипломы, не действую. Пролактин — это гормон кормления, спросить себя, кого хочу покормить? Ферритин — железо, он низкий, тело не усваивает, как будто железо опасное, и это ассоциируется с аварией, когда машина как символ железа была опасной.
✍Упражнение 2.1: Опиши симптом как историю
1. Мой диагноз / симптом:
2. Опиши простым языком, что буквально происходит в теле:
Вставь промт со СВОИМ описанием (копируй и вставляй в ChatGPT или Claude):
Ты — переводчик с языка тела на язык жизни. Я опишу тебе своими словами, что происходит в моём теле — мой симптом, ощущение, болезнь. А ты возьми мои слова и покажи мне, как они могут звучать как метафора моей жизни.
Правила: Работай только с моими словами. Мои слова — это ключи. Не говори мне причину болезни. Предлагай варианты, а я сама узнаю свой. Это не медицинская консультация.
Что сделай: Выдели из моего текста 3–7 ключевых слов — глаголы, образы, ощущения. По каждому слову дай 2–3 варианта, как это может звучать в жизни. Формат: «А если это про...», «Иногда так бывает, когда в жизни тоже...». Собери из моих слов одну историю в 2–3 предложения. Начни с: «Если послушать тело как историю, оно как будто говорит:...» Задай мне 3 вопроса, построенных из моих же слов. Формат: «Ты написала, что [моё слово], а где в твоей жизни ты тоже [это слово]?»
Вот что происходит в моём теле: [ВСТАВЬ СВОЕ ОПИСАНИЕ. ОПИШИ СВОИМИ СЛОВАМИ ЧТО ПРОИСХОДИТ В ТВОЁМ ТЕЛЕ]
3. Перечитай написанное как метафору своей жизни. На что это похоже?
4. Какие слова зацепили? Выпиши их:
✍Упражнение 2.2: Две стороны болезни
Чему болезнь мешает?
Что болезнь даёт?
1. Что болезнь мне не позволяет делать? А что страшного в том, чтобы это делать?
2. Если бы болезнь была оправданием, от чего она меня освобождает?
3. Разрешала ли я себе это до болезни?
Модуль 3
Линия жизни
Цель: построить циклы жизни. Найти повторяющиеся события и эмоциональные паттерны.
Наша жизнь циклична. События повторяются, эмоции повторяются. Болезнь появляется чаще не после одного события (хотя тоже бывает!), а как результат повторяющегося цикла с паттерном, где ты выбираешь не себя, и внутри остаются непрожитые эмоции.
Алгоритм: Возраст диагноза делим на 2 (и ещё на 2), умножаем на 2, делим на 5. Строим сепарационный цикл. Смотрим, что было за год до диагноза. По каждому возрасту ищем события и шаблон чувств и эмоций. Посмотри разную цикличность в своей жизни.
2. Дата сепарации (когда стала независима и финансово, и в плане жилья):
3. Возраст сепарации (лет и месяцев):
4. Дата / возраст диагноза (с месяцами):
✍Упражнение 3.2: Таблица циклов
Заполни таблицу. По каждому возрасту запиши событие и чувство:
Расчёт
Возраст
Событие
Чувство
За год до диагноза
Диагноз ÷ 2
Диагноз ÷ 2 ÷ 2
Диагноз × 2
Диагноз ÷ 5 ★
Параллель по сепарации
Доп. цикл 1
Доп. цикл 2
Доп. цикл 3
Доп. цикл 4
✍Упражнение 3.3: Карта паттерна
1. Посмотри на события в своей жизни в даты из вычисленных циклов. Можешь ли ты проследить общий шаблон чувств и эмоций, который повторялся:
2. Как этот шаблон чувств и эмоций ощущается в теле? Что хочется делать?
3. Видишь ли связь между этим шаблоном чувств и эмоций и своим диагнозом?
Точка перехода: Если ты нашла события, которые до сих пор вызывают сильную боль, если при воспоминании перехватывает дыхание, это может быть сигналом, что для более глубокой работы нужен терапевт-проводник.
Модуль 4
Корни: Фаза программирования
Цель: понять концепцию 30 месяцев. Собрать информацию. Увидеть связи.
«Если мы не осознаём, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба» К.Г. Юнг
30 месяцев на клеточном уровне запускают биологические циклы: 9 до зачатия + 9 беременности + 12 первого года. Биология детей решает психоэмоциональные конфликты родителей. Осознание даёт свободу — это больше не «судьба».
Ограничение: Этот модуль даёт понимание и сбор информации. Прорабатывать эмоциональные реакции необходимо с терапевтом.
✍Упражнение 4.1: Вопросы о фазе программирования
Спроси у мамы или запиши то, что знаешь / чувствуешь:
1. Что происходило в жизни родителей до моего зачатия?
2. Как проходила беременность? Были ли страхи, конфликты, важные события?
3. Как прошли роды? Что чувствовала мама?
4. Что происходило в первый год моей жизни?
5. Если мама не помнит, как тебе кажется, что могло быть? Что ты чувствуешь?
6. Видишь ли связь между событиями фазы программирования и своими жизненными паттернами?
Модуль 5
Родовая система
Цель: исследовать синдром предков. Понять матрицу порядковых номеров. Собрать истории семьи.
Мы связаны с предками незавершёнными историями. Особенно сильна связь по порядковому номеру рождения. Номер считается с учётом ВСЕХ беременностей мамы.
Столбец A
Столбец B
Столбец C
1
2
3
4
5
6
7
8
9
✍Упражнение 5.1: Моя родовая карта
1. Мой порядковый номер (с учётом всех беременностей мамы):
2. Мой столбец в матрице:
3. Что я знаю о предках с таким же номером? Их истории, болезни, события:
4. Условия смерти предков с моим номером (если известно):
5. Были ли у мамы выкидыши / аборты / замершие беременности? Что известно?
6. Есть ли повторяющиеся сюжеты в историях моих предков? Незавершённые истории?
7. С кем из своих предков ты чувствуешь особую связь?
8. Видишь ли схожие паттерны жизни с кем-то из предков?
9. Есть ли в родовой истории тайны и секреты?
10. Есть ли в родовой системе эмоционально заряженные истории? Могут ли эти истории искать «выход» в твоей жизни?
Модуль 6
Паттерн сегодня
Цель: перевести найденные паттерны в настоящее. Найти, где именно сейчас проявляется паттерн. Создать план действий.
Осознание без действия не завершает цикл. Ты можешь понять всё, но если не сделаешь по-другому сейчас, паттерн останется.
«А ты можешь сейчас сделать по-другому?»
✍Упражнение 6.1: Мой паттерн сейчас
1. В сегодняшнем дне какие есть нерешённые ситуации / конфликты, которые забирают твою энергию / внимание?
2. Я заметила в своей жизни такой повторяющийся паттерн:
3. В какой сфере жизни он проявляется прямо сейчас?
4. Что я могу сделать по-другому прямо сейчас? (3 конкретных действия)
5. Что мне страшно в том, чтобы сделать по-другому?
6. Могу ли я выбрать себя прямо сейчас?
Модуль 7
Выбор исцеления
Цель: проработать конфликт диагноза. Изменить отношение к прошлому. Сделать осознанный выбор.
Мы не можем изменить прошлое. Но можем изменить своё отношение к нему. Когда я благодарю своё прошлое, я становлюсь свободной в настоящем. Исцеление — это выбор. И в каждом из нас есть сила самоисцеляться. Самое сложное в этом выборе — взять ответственность и сделать по-другому.
✍Упражнение 7.1: Письмо к событию
Выбери событие из прошлого, которое до сих пор вызывает эмоции. Напиши ему письмо.
Я благодарю тебя за...
Это событие научило меня...
Ресурс, который оно мне дало:
Я отпускаю это и выбираю...
✍Упражнение 7.2: Мой выбор
«Исцеление — это выбор. И ты уже на этом пути.»
1. Перечитай свою запятую из модуля 1. Где она сейчас?
2. Что изменилось в моём отношении к диагнозу за время курса?
3. Моё решение:
4. Первый шаг, который я сделаю:
Твой следующий шаг
Если осознания достаточно, то иди и делай по-другому. Слушай своё тело.
Если готова идти глубже, записывайся на терапию для проработки эмоциональных реакций, фазы программирования, родовой системы и событий. Это не слабость, это следующий уровень.
Если ты заинтересована в психосоматике на профессиональном уровне, приходи на курс. Психосоматика — это именно то направление в психологии, где всегда есть видимые результаты в теле, деньгах и отношениях.
БЛАГОДАРЮ
за то, что прошёл интересный путь! Подписывайся и оставайся в контакте со мной:
Зарина Тасбулатова
Психолог, психосоматолог
@zarinaeros
P.S.
Если ты не знаешь, куда вложить деньги, вкладывай их в свою кукуху, в психологов, психосоматологов, учись. Это самая надежная инвестиция! Ведь если когда-нибудь вдруг ты останешься без денег, без работы, голый и босой, но если твоя кукуха в адеквате, ты выгребешь из любого пиз*еца!